mc na prostych nogach

PLECY: 1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12 4. Ściąganie na prostych - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 12 6. DD siedząc/lub maszyna - rampa 15 A to ciekawe...

[...] malo, w ten dzien cięzki trening malo wegli przed ... TRENING przysiady 5x5 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5 wykroki 5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x10 MC na prostych nogach 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyprosty siedząc 3x12 25x12 / 25x12 / 25x12 uginanie siedząc / leząc 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 generalnie [...]

mc, troche nie tak chyba ze chcesz robi mc na prostych nogach dupa nizej ! patrz do gory przez caly czas np w jakis punkt na suficie

[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) _________________________ TRENING : (zawsze rozpoczynam rozgrzewką) Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na [...]

[...] 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 Wczoraj zgodnie z założeniami spróbowałam pobiegać .Tak jak sądziłam bieganie nie jest moją najmocniejszą stroną .Mimo [...]

[...] ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg + plecak z 6 kg obciążenia 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG:Dziś biegało mi się dużo lepiej ,jest dużo chłodniej (do wczoraj był upał).Biegałam przez 19 minut.Czułam ,że jeszcze bym [...]

[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg tu myślałam ,że się skończę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG : 25 min Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego [...]

[...] ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg Oj ciężkooooo ,pod koniec rzucało mną na boki 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bd6efd860224b589556c785ade1075f.png WARZYWA:sałata ,kalafior ,brokuł ,ogórek PICIE :Zielona [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę oj tu jak sobie mocniej uklęknęłam na moim obdartym kolanie miałam świeczki w oczach ;-] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 tu narazie progresu nie będzie ,bo muszę popracować nad techniką ,choć ciężar szczrze mówiąc nie jest żadnym wyzwaniem . Mis [...]

[...] te same maksy dla rożnych ćwiczeń, aby nie zmieniać obciążeń co ćwiczenie. Plan, konkretne ćwiczenia: Przysiad 3x6 MC 3x6 MC na prostych nogach 3x6 Wyciskanie na płaskiej 3x6 przenoszenie handelka (jednego) z za głowy 3x6 Rozpiętki 2x6 Wiosłowanie (łokcie przy ciele, uchwyt [...]

[...] 3530 kcal 262 g białka 91 g tłuszczu 412 g węglowodanów -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b51d844b8645481c9ababa3658a4c01f.png Sroda - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x25kg / 12x30kg / [...]

[...] fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/140fced5f758404fb7b82e642d942bf7.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / [...]

[...] ruchu. Co do przysiadu to wydaje mi się że za wąsko trzymasz nogi. W MC za wysoko zaczynasz ruch, musisz zacząć prawie z przysiadu, u ciebie wyglada to jak RDl a nawet MC na prostych nogach. Do tego musisz bardziej zadzierać głowę do góry, upatrz sobie jakiś punkt przy suficie i się go trzymaj. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-24 [...]

witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 [...]

W mc jak dla mnie za szybko tyłek idzie do góry. Robisz praktycznie MC na prostych nogach przez to.

Nadal smarczę ale trenio zrobiłam.:-) TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 rozgrzewkowe 2x30kg/10 58kg/10 58kg/9 60kg/8 60kg/6-słaba jestem, nogi się trzęsły 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 28kg/8 30kg/8 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 [...]

hehe :-<. Fajny ten Altas czwiczen z Filmikami ;P. A co do tych Plecow to powinno sie robic na prostych czy uginac nogi? MC jest kilka rodzajów. W Pytaniu wymieniłeś dwa rodzaje. MC klasyczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif MC na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif źródło: [...]

[...] treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w nogach nie widze zadnego cwiczenia na dwuglowe?? daj jakies 2 ( uginanie lezac, zuraw czy mc na prostych nogach); na czteroglowe proponowalbym jeszcze 1cwiczenie - prostowanie nog na maszynie (jako pierwsze cwiczenie, takie rozgrzewkowe przed ciezkimi przysiadami) 5. [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]